Bilele Kegel, cunoscute și sub numele de bile de antrenament pelvic sau bile de exercițiu pelvic, sunt dispozitive mici și grele folosite pentru a întări mușchii pelvieni. Acestea au fost inițial dezvoltate de către Dr. Arnold Kegel în anii 1940 pentru a ajuta la tratarea disfuncțiilor pelviene, dar au devenit populare în rândul femeilor de toate vârstele ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea pelviană și de a preveni sau trata probleme precum incontinența urinară.
Ce sunt bilele Kegel?
Bilele Kegel sunt dispozitive mici, de obicei din plastic sau silicon, care conțin o greutate internă și sunt concepute pentru a fi introduse în vagin pentru a antrena și întări mușchii pelvieni. Ele sunt, de obicei, de forma unei sfere și au o dimensiune potrivită pentru a fi confortabil introduse și purtate. Bilele Kegel pot avea o greutate variabilă, permițând utilizatorului să înceapă cu greutăți ușoare și să progreseze în intensitate pe măsură ce mușchii pelvieni se întăresc.
Beneficiile utilizării bilelor Kegel:
- Întărirea mușchilor pelvieni: Principalul beneficiu pentru a utiliza bila Kegel este întărirea mușchilor pelvieni. Acești mușchi sunt responsabili pentru susținerea organelor pelviene și pentru controlul funcțiilor vezicii urinare și a sfincterului anal. Mușchii slăbiți pot duce la probleme precum incontinența urinară și prolapsul pelvian. Bilele Kegel pot ajuta la prevenirea și tratarea acestor probleme.
- Îmbunătățirea controlului vezicii urinare: Mulți oameni se confruntă cu incontinența urinară, mai ales în timpul sarcinii și după naștere. Utilizarea regulată a bilelor Kegel poate ajuta la îmbunătățirea controlului vezicii urinare și la reducerea scurgerilor neașteptate de urină.
- Îmbunătățirea vieții sexuale: Mușchii pelvieni sănătoși și bine întăriți pot îmbunătăți semnificativ satisfacția sexuală atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acești mușchi joacă un rol crucial în senzațiile sexuale și în controlul organelor sexuale.
- Prevenirea prolapsului pelvian: Prolapsul pelvian este o afecțiune în care organele pelviene, cum ar fi vezica urinară, uterul sau rectul, coboară sau ies în afara vaginului. Bilele Kegel pot ajuta la prevenirea acestui fenomen prin întărirea mușchilor care susțin organele pelviene.
- Recuperarea după naștere: Multe femei se confruntă cu slăbirea mușchilor pelvieni după naștere. Exercițiile cu bile Kegel pot ajuta la recuperarea și întărirea acestor mușchi, contribuind la revenirea la starea normală.
Cum să utilizați bilele Kegel:
Utilizarea bilelor Kegel este relativ simplă, dar trebuie să respectați câteva pași de bază:
- Curățați-le: Înainte de utilizare, asigurați-vă că ați curățat bine bilele Kegel cu apă caldă și săpun neutru. Este important să le mențineți curate pentru a preveni orice infecții.
- Găsiți o poziție confortabilă: Găsiți o poziție confortabilă pentru a introduce bilele Kegel în vagin. De obicei, stând cu picioarele ușor depărtate și relaxându-vă este cea mai bună opțiune.
- Introduceți-le delicat: Începeți să introduceți una sau ambele bile Kegel în vagin. Asigurați-vă că le împingeți suficient de adânc pentru a le simți în interior, dar nu atât de adânc încât să nu le puteți recupera mai târziu.
- Exerciții Kegel: Odată ce bilele Kegel sunt în poziție, puteți începe exercițiile Kegel. Acestea constau în contractarea și relaxarea mușchilor pelvieni pentru a lucra cu bilele. Contractați mușchii și țineți-i așa timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-i pentru aceeași perioadă de timp. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, în funcție de confortul dumneavoastră.
- Recuperați-le: Pentru a recupera bilele Kegel, pur și simplu relaxați mușchii pelvieni și folosiți un fir sau o buclă care este atașată la bile pentru a le scoate ușor.
- Curățați-le din nou: După utilizare, curățați bilele Kegel din nou înainte de a le depozita.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni cu bile Kegel:
Există o varietate de exerciții pe care le puteți face pentru a întări mușchii pelvieni cu ajutorul bilelor Kegel. Iată câteva exemple:
- Contractarea și relaxarea: Acesta este exercițiul de bază Kegel menționat mai sus. Contractați mușchii pelvieni timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-i pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de 10-15 ori.
- Contractare în trepte: Contractați mușchii pelvieni treptat, crescând intensitatea pe măsură ce numărați până la 5, apoi eliberați treptat. Acest exercițiu vă ajută să lucrați mușchii în mod progresiv.
- Suspendarea: Încercați să suspendați bilele Kegel în interiorul vaginului pentru câteva secunde, apoi relaxați mușchii pentru a le coborî. Acest exercițiu necesită o anumită control și putere.
- Rotirea: Rotiți bilele Kegel în interiorul vaginului, folosind mușchii pelvieni. Această mișcare vă ajută să lucrați mușchii în moduri diferite.
- Antrenament zilnic: Faceți exercițiile Kegel în fiecare zi, construind treptat timpul în care mențineți contractarea mușchilor. Pe măsură ce devin mai puternici, puteți adăuga mai multe bile sau bile mai grele pentru a vă intensifica exercițiile.
Bilele Kegel sunt un instrument eficient pentru întărirea mușchilor pelvieni și pentru îmbunătățirea sănătății pelviene. Cu utilizarea regulată și exercițiile adecvate, puteți experimenta beneficii semnificative, cum ar fi îmbunătățirea controlului vezicii urinare, prevenirea prolapsului pelvian și îmbunătățirea vieții sexuale. Cu toate acestea, este important să consultați un medic sau un specialist în sănătatea femeilor înainte de a începe utilizarea bilelor Kegel, pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs. și pentru a primi recomandări personalizate.
